Подростком мы называем человека, который уже вышел из стадии “ребенка”, но еще не вошел в стадию взрослого. Как правило, ему от 13 до 18 лет. Подросток ходит в школу, активно познает мир и всем интересуется. Повышенный уровень заболеваемости в этот период вполне нормален. Учитывайте еще то, что вилочковая железа – один из органов, ответственных за иммунитет в нашем организме – начинает угасать по функциональности уже с 6-7 лет. Поэтому вполне логично, что возникает вопрос: как повысить иммунитет подростку?
Занимаясь профилактикой иммунной системы подрастающего ребенка, имейте в виду: главное – не допустить падения иммунитета, а это очень легко сделать. Ниже мы будем приводить случаи, как не нужно поступать, чтобы не допустить различных болезней.
Содержание
Рацион питания
То, что мы потребляем в пищу, важно всегда и в любом случае, а для подростка – особенно. Ведь организм в этом возрасте активно формируется и растет. Ему, как никогда, важны витамины, минеральные вещества и те химические соединения, которые будут помогать организму дальше расти и развиваться.
Признаки слабого иммунитета у подростка – частые болезни. Если вы замечаете, что ваш ребенок заболевает, еще не оправившись от предыдущей простуды – это верный признак того, что нужно начинать укреплять способность его организма противостоять различным инфекциям и простудам.
В плане питания можно дать советы по периодам.
Весенне-летний период
Хорошее время для того, чтобы потреблять в большом количестве овощи, фрукты и зелень. Всё это снабжает организм витаминами и минеральными веществами, необходимыми для роста и увеличения сопротивляемости инфекциям. Если есть дача, ягоды с куста и фрукты непосредственно с грядки – отличное решение для того, чтобы как можно дольше оставаться здоровым.
Осенне-зимний период
Вряд ли вы найдете в это время натуральные овощи и фрукты, но зато укрепить иммунитет можно другими продуктами. Так, лук и чеснок содержат фитонциды, которые препятствуют проникновению любой инфекции в организм. В говядине содержится белок, железо, цинк и селен – химические соединения, помогающие организму справляться с болезнями. Приготовьте бульон – в нем содержатся аминокислоты, которые блокируют воспаление и подавляют развивающуюся инфекцию. Лосось, скумбрия, сардины – во всех этих рыбах очень много витамина D, который тоже очень помогает укреплять организм.
Кроме того не забывайте про молочную продукцию: любые йогурты, ряженка, сметана, молоко, простокваша положительно воздействуют на микрофлору кишечника, а ведь иммунные клетки и там расположены.
Подведем итог: если вы хотит узнать, как улучшить иммунитет у подростка, правильное питание на 70% отвечает на этот вопрос.
Занятия спортом
Спорт укрепляет организм, а вместе с ним – способность противостоять инфекциям и бактериям. При условии что у подростка нет медицинских противопоказаний к занятиям спортом, они показаны обязательно.
Начинать надо с малого: ежедневная утренняя зарядка. Затем можно включить небольшие пробежки по утрам. Плавание, спортивная ходьба, занятия с гантелями – всё это очень положительно будет действовать на иммунитет, но при двух условиях:
- нагрузка на организм дается постепенно;
- подросток приступает к определенным занятия только при условии хорошего самочувствия и отсутствия медицинских противопоказаний.
Хотите, чтобы подросток занимался спортом на улице? Одевайте его по погоде и не давайте ему заниматься спортом в слишком холодную или чересчур горячую пору.
Имейте в виду: в процессе спортивных занятий организм очень быстро теряет жидкость, поэтому непосредственно сразу после них нужно помочь ему восстановить нормальный гидробаланс.
Психологическое спокойствие
Психика у подростка еще не совсем устойчивая, а резкие перепады в настроении могут спровоцировать болезнь. Для продуктивной и счастливой жизни необходимо постоянно поддерживать хороший психологический климат в доме. Хорошее и ровное настроение будет способствовать нормальной работе, а вместе с ней – спокойной жизни, что обязательно позитивно скажется на иммунитете.
Режим труда и отдыха
У любого человека, в том числе, и у подростка должно быть грамотно и умно распределено время труда и отдыха. У него должно быть определено время, свободное от уроков и от других дел. Если вы сумеете создать ему такой режим, то косвенно сможете положительно повлиять на его психику и настроение. Это тоже частично ответит на вопрос, как укрепить иммунитет подростку.
Витамины из аптеки
Этот совет больше относится к осенне-зимнему периоду, поскольку весной и летом достаточное для организма количество витаминов содержится в овощах, фруктах, зелени и других пищевых продуктах. Совет заключается в том, чтобы принимать курсами витамины, которые можно купить в аптеке.
Существуют разные витаминные комплексы. Всё зависит от того, какую цель вы ставите подрастающему организму. Посоветуйтесь с фармацевтом, пусть квалифицированный специалист подскажет, какие конкретно витамины правильнее будет приобрести в вашем случае.
Прием витаминов должен регулироваться естественной необходимостью. Логичнее прибегать к помощи фармацевтов в осенне-зимний период, когда естественным путем добыть полезные для организма вещества становится трудно.
Заключение
Мы разобрали здесь способы, как поднять иммунитет подростку. Советуем вам использовать их в комплексе. Только тогда у вас получится достигнуть долговременного хорошего эффекта, который выразится в том, что подросток будет гораздо менее уязвим к различным инфекциям и бактериям.
